通过增加上肢和核心的力量训练，提高攀爬过程中的爆发力和持久力。增强身体的柔韧性，使身体能够在长时间的攀爬过程中保持良好的状态。通过反复练习长时间的攀登，逐步提高耐力。

佩戴时保持接触面湿润，避免戴在肋骨位置，定期更换电池并校准设备。

测量耳道选用硅胶或蜡质材质，佩戴后摇头测试贴合度，清洁时用酒精棉片杀菌防感染。

采用合理的登山节奏，避免长时间高强度攀爬。选择合适的登山鞋，提供足够的脚部支撑。通过力量训练提高腿部耐力，并在登山后进行拉伸和放松，以减少酸痛感。